本土疫情趋缓，不过不少民众还是担心出门会增加染疫风险，谘商心理师蔡晓雯表示，害怕是正常的，不过要看自己的害怕是合理还是不合理。方剂学教学视频人参叶：这次用的是煤气炉，中火预热锅，说明书上说鸡翅要用厨房用纸吸干，不过我的经验是只要锅预热足够，不用吸干也可以的。滋补羊肉汤人参叶：人参花茶人参花茶适合用滚烫的开水冲泡，可以与杞子，灵芝等搭配，能够清热解毒，平肝补肾，以及安神利智。守法用法蔡晓雯心理师指出，疫情下最常出现担忧的心情，容易担忧自己或是身旁的人会不会被感染，此外，有些人也会担心工作、生意受到疫情影响。去年本土疫情爆发时，家中孩子停课对于家庭照顾者来说也是一种压力，近期疫情虽然趋缓，但担忧再爆发一波本土的心情，也会让家庭照顾者心中产生压力。长期焦虑未解决 当心引发身心症状如果长期焦虑、恐惧一时无法解决，长期下来会引发忧郁的状况，会产生无力感、无奈的想法，进而造成失眠以及身心症状的出现。蔡晓雯心理师表示，可以自行评估害怕的感觉是合理还是不合理，举例来说，若夜晚处在在治安较差的环境中，出门会感到害怕也是合理的。而就新冠肺炎病毒传播特性、确诊足迹来说，出门会害怕是合理的。不过如果有时候连必要的出门採购、社交接触都害怕，甚至进一步禁止家人出门，就属于不合理的害怕。而看见疫情消息，许多人也出现觉得自己好像也确诊、出现新冠肺炎症状的状况，蔡晓雯心理师表示，身心是相连的，焦虑的情绪会带动生理反应，有时候紧张是自动化的反应，有些人个性天生就容易紧张，进而产生心跳加快、胸闷、喉咙卡的感觉，若快筛后已确认没有染疫可能，就建议处理自身情绪问题。忧郁到影响生活功能 建议就医治疗民众忧郁到什么程度，会建议就医治疗呢？蔡晓雯心理师指出，如果忧郁症状已经持续太久，甚至严重影响到生活功能「人参叶」，这时就建议就医治疗。蔡晓雯心理师表示，「人都会有情绪上的波动，一週内会有 2 至 3 天心情不好是正常的，建议民众可以先问问自己，这个紧张、忧郁、恐惧的强度是否能够经由自己觉察并承受、放鬆，并正常的上学、工作，若脾气也没有因此变得暴躁，就可以不用就医治疗。」疫情下心理保健 心理师提点 8 招舒缓方式至于疫情下的心理保健，蔡晓雯心理师建议，先落实自我防护措施并吸收正确的疫情知识，吸收知识及确实落实防疫是安心的基础，而在安心的基础上，可以再进行身心放鬆。评估评估自己的紧张与焦虑是否合理，若为合理的焦虑，再进行相关作为。觉察可以觉察自身紧张和压力的反应是什么，身心为相连的，焦虑恐惧的心态常常反映在身体，可以觉察自己的身体症状是什么，常见的有胸闷、肌肉紧绷、头晕、胃痛等。呼吸最简单的舒缓方法就是呼吸，觉察呼吸时身体会自然的放慢呼吸，放慢呼吸后心跳、血压、肌肉也会跟着变慢与放鬆，在压力状态下，呼吸会变得短而急促，在觉察的情况下，可以提醒自己放慢与加深呼吸「人参叶」，进而达到放鬆效果。觉察肌肉紧绷之处，练习放鬆肌肉可以在呼吸时觉察身体肌肉紧绷的地方，身心相连，心理影响身体，身体也可以影响心理，透过放鬆肌肉也能放鬆心情。当觉察到紧绷，我们就会自然放鬆，时时觉察紧绷，就是时时练习放鬆肌肉的机会，久而久之，就越来越容易放鬆了。运动运动是最好的放鬆方法，运动后分泌的神经传导素可以让心理及脑部放鬆，如果下班后身体很累，也可以慢走半小时放鬆心情，最好的脑部休息，就是安静的走着，可快可慢，把心放在身边的风景，但若今天体力已经耗竭，就不要勉强去动，过度运动反而会让免疫力降低。做个人放鬆、享受的事可以根据自己的兴趣进行休闲活动，兴趣本身可以让人专注、放鬆，进而达到舒压，个人兴趣与嗜好可以带来专注喜悦的时光，非常珍贵有意义的能力，也是高压生活中维持平衡的方式。找人聊聊人与人之间的连结会让人安心、放鬆，建议可以找个你可以放心与信任的人聊一聊、陪一陪。倾听自己的心，不安时，说一些温柔的话安抚自己找到对自己最有安抚能力的话语，例如：我不是一人孤军奋战，我可以请求支援、到目前为止，我已经做得不错，只要持续平静稳定的走下去等。文／李祉函 图／何宜庭延伸阅读：致死率高于忧郁症，厌食症３大心理症状一到秋冬就感伤！季节性忧郁中医有解方，用补阳气助暖手脚、抗忧郁忧郁症是什么感觉？如何自救？精神科医师分类、治疗、症状疫情趋缓还是怕出门、社交确诊？疫情下心理师教「这 8 招」舒缓忧郁。