不少人都有在闹钟响起前就惊醒的经验，根据《CNN》报导，美国 CDC 统计有三分之一民众每晚的睡眠时间少于 7 小时。厂家直销二胡临床试验数据库：南京皮肤病医院地址在南京市夫子庙建康路281号，传承历史的中医疗法结合现代医学技术治疗皮肤病，为进一步消除皮肤病患者就医时担心价格的问题，医院严格执行市级收费标准，程序公开，价格透明。蜂蜜结晶好还是不结晶好
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失眠的定义为持续难以入睡以及回到床上后仍无法重新入睡，一项全球性研究发现，全球有 10% 至 30% 的失眠者，斯坦福睡眠流行病学研究中心研究表示，失眠的人可能同时出现清晨醒来、深夜醒来的状况，哈佛医学院睡眠医学系讲师 Rebecca Robbins 表示，「许多人常常睡梦中突然醒来或是发生过度嗜睡的状况。
」而在闹钟响起前就起床，加上之后便无法重新入睡实在是让人备感压力，也容易影响一整天的活力、心情，洛杉矶南加州大学凯克医学院临床医学副教授 Rajkumar Dasgupta 建议，可以试试以下方法。突然醒来不要看手机、闹钟若睡梦中突然醒来，不建议马上看时钟确认时间，这样可能会增加压力，睡眠专家 Wendy Troxel 表示，当人体优先感受到压力时，体内皮质醇会增加，进而让大脑变得更清醒。此外，手机是在清醒时最常使用的物品之一，若半夜突然醒来时使用手机，会刺激昼夜节律信号提高身体警觉性，许多人半夜醒来时都会习惯滑手机培养睡意，但看新闻或是社群软体会让身体更刺激而非放鬆，反而更难以入睡。半夜醒来可先「起床」而如果半夜突然醒来，建议可以先暂时离开床，睡眠专家 Wendy Troxel 指出，建议可以先放弃想要重新入睡的想法，「当心中没有压力时，想睡觉的感觉就可能会渐渐浮现。」此外，Wendy Troxel 也建议可以透过做其他事情来分散大脑注意力并培养疲倦感，像是读书、听音乐都可以，不过还是不建议使用手机。记录睡眠状况而除了建议要记录睡觉以及起床的时间外，还可以纪录哪些方式能够让自己有想睡的感觉，而专家也分享「渐进式放鬆肌肉」的方法，能够帮助入睡、舒压。一开始可以从脚趾紧握并维持三秒钟，并搭配 4-7-8 的呼吸运动：4：吸气 4 秒7：保持 7 秒8：呼气 8 秒而如果出现睡眠障碍的症状，像是半夜突然惊醒、闹钟还没响就起床等，新北市立土城医院精神科系主任许世杰表示，如果是一般的睡不好，可以透过「失眠诊断之行为治疗」的模式，例如躺床的时间不要太久、不管睡得好不好，隔天还是要维持正常的生活作息。另外，睡前也不要饮用过多的酒、咖啡，睡前 1-2 小时可以洗澡帮助入睡，而白天可以适度增加运动量，晚上则以适度的放鬆活动为主来帮助睡眠。延伸阅读：翻来覆去睡不着、起床后觉得睡不好？专家教你自我检测睡眠品质好不好你的「睡不好」是难睡着还是容易醒？4种睡眠障碍原来是吃错食物了不是只有睡不着才叫失眠  出现这4种状况就是睡眠障碍闹钟还没响就起床？疫情下失眠状况增，专家建议突然醒来可做「3 件事」。