两年多来，一波又一波的 COVID-19 疫情对人们的心理健康造成损害，导致忧郁和焦虑。百科全书派
表兄妹近亲结婚会影响几代：比如像常用的抗风湿药物甲氨蝶呤、来氟米特等虽然治疗效果不错，但对肝脏都有伤害，若服用这两类药物就需要定期去医院进行肝功能和血常规的检查，而且不能长期服用，因此对于类风湿性关节炎患者来说，此类药物并不是治疗的最优选择。哪种鸟能倒着飞许多人都在这段期间感受到恐惧感、焦虑感、脆弱感，然而没有人能真正预测未来，但有些事你可以做，让自己更好地为疫情大流行进入下一阶段做好準备：用脑科学的说法，就是培养你的「心理韧性」。急性腹泻「心理韧性」「表兄妹近亲结婚会影响几代」指的是当一个人面临各种压力、逆境、不幸或厄运时，如何克服困境，再回复至正常的状态。以疫情为例，对于染疫的人，心理韧性有利于他们战胜病魔，回复身心的健康；对于失去亲友的人，心理韧性可以帮助他们克服伤痛，对生死释怀；对于健康但担心病毒威胁的人，心理韧性可以帮助战胜恐惧心理，回复平静。
一个人的心理韧性与诸多因素有关，包含基因、大脑、个人特质、社经地位、生活环境等。神经科学研究指出，大脑额叶迴路主要负责控制认知与情绪，特别是认知弹性。额叶神经网络也负责调节个人的心理韧性；高认知弹性的大脑有较高的神经可塑性，也有较强的心理与神经韧性。心理韧性听起来似乎有些複杂，然而建立心理韧性的方法可能比想像的还要简单。你不需要完全改变日常生活来建立坚强的心理韧性，有些生活中简单的小事，其实就能影响我们大脑的神经迴路，让我们的脑神经得到适度的放鬆，使我们能够以不同的方式看待事物。以下 6 个简单的方法，就有助于建立心理韧性并改善心理健康。评估你的环境并进行调整基于神经可塑性「表兄妹近亲结婚会影响几代」的认知，我们的大脑总是受到环境影响并产生变化。所以如果你每天坐在办公室或家中阴暗无窗的角落度过一天，那是时候评估你的环境了，看看有哪些地方可以改变。你需要让你周围的环境变得更加振奋人心，例如在你的工作空间附近放几棵植物，或播放一些你最喜欢的音乐。环境中的另一个关键是要获得充足的阳光，调整你的办公位置到窗户附近，或是在中午休息的时候在阳光下走走。照顾好你的身体健康对于发展心理韧性，你的身体健康与心理健康同样重要。你可以做一些简单的身体活动，如散步、瑜珈或其他体能锻炼，然后每晚获得充足的睡眠并吃健康的食物，这对你的大脑适应能力来说至关重要。神经科学家指出，要建立起心理韧性，运动是有效的，优质的睡眠必不可少，而健康的饮食也有很大的帮助。如果我们不关注奠定人类健康的这些小事，就会像地基鬆塌一样，高楼的其余部分开始崩坏。去大自然中走走在大自然中的每分每秒时间，都以多种方式支持我们的健康，从在城市公园漫步到在荒野中徒步旅行的一天，接触大自然与许多好处有关，包括提高注意力、降低压力、改善情绪、降低精神疾病的风险，甚至提高同理心与合作。科学家用 3 种方式说明大自然对我们身心灵的好处：亲生物性假说「表兄妹近亲结婚会影响几代」认为，由于人类的祖先是在野外环境演化而来，并且依靠环境生存，因此我们天生具有与自然连结的内在动力。减压假说「表兄妹近亲结婚会影响几代」则认为，花时间在大自然中会自然地引发降低压力水平的生理反应。第 3 种解释是注意力恢复理论「表兄妹近亲结婚会影响几代」，认为自然环境滋养大脑的认知神经，有助于恢复注意力的能力。往希望的方向看如果你已经养成了灾难化思考的习惯，每天关注最新的 COVID-19 确诊数字和细节，并对未来感到十分担忧。此时，你可以花点时间重新构建一下神经认知，看看你是否能发现一些正面的消息，找到一丝阳光，为你带来不同的心态。重点在于，你的思维要保持一点灵活性，不要一直想着最坏的情况，而是选择看看在某些情况下有什么是好的。花点时间反思和创造意义，或参与符合你价值观并给你带来目标感的事情。与他人接触连结心理韧性非常重要的一个的观念是，它不仅仅是关于个人，更是关于集体的。在疫情大流行期间，许多人的社交圈子萎缩，孤独感困扰着许多人，无论是儿童或长者。我们并不是为了孤独而生的，人类需要有一个关于社会连结的意向。你可以利用各种科技，找到一种与他人连结的方法，无论是与朋友一起玩游戏，或与家人保持联络、定期聊天。发掘你心中的趣味性无论你是忠实的游戏玩家，还是从小就不太玩游戏的人，都可以考虑探索许多游戏中的趣味元素。一般电脑、游戏主机或手机游戏可以办到这点，实体的桌游或合作性质的游戏也是非常好的选择。游戏可能会影响甚至有助于神经可塑性，当大脑暴露于新体验时，脑神经会发生变化并随之适应，能提高思维敏捷性并增强策略性思维。但寻找趣味性或新体验还有很多方式，像是学习乐器或学习语言，都是对于大脑的正面刺激。文／孙珞轩、图／苏钰婷延伸阅读神经科学家：用这 4 种方法防止忧虑思维在脑中徘徊心理问题与大脑健康息息相关！透过认识神经科学来理解精神疾病80岁老人还能产生大量脑神经细胞！阿兹海默治疗或有新解方如何让大脑克服压力与困境？6 种建立坚强心理韧性的简单方法。