如何减重永远是朋友间不败的话题，在专家角度来看肥胖更是公共卫生问题，减肥除了常提的运动、饮食之外，睡眠更是一大影响重要关键。泡脚有什么好处社区医院是公立还是私立：老人如何预防尿毒症1、定期体检老年人应每半年或1年做1次健康体检，体检项目应包括肾功能(血肌酐、尿素氮、肌酐清除率)、肾B超、尿液分析等。没有声音怎么修复
社区医院是公立还是私立：除君实外，国内科望生物也在开发CD39单抗，ES002已经在今年9月份获FDA批准临床，国内尚未申报。养颜片对女人脸上的色斑有效果吗
《美国医学会》最新一篇研究指出，若将睡眠时间延长，每天平均可减少摄取 270 大卡，或许对于减重是有一大帮助。睡眠时间太短是「体重增加」重要因素研究人员观察下发现，肥胖流行趋势似乎与民众睡眠不足模式相吻合，根据统计约有三分之一的美国人，每天晚上睡眠时间不到建议 7-9 小时，美国心脏协会已认定睡不够对于肥胖、高血压、心脏病都是有关联性。更有流行病学研究表明，睡眠时间太短是「体重增加」的重要危险因素，到底改变睡眠有没有机会影响到减重？如今研究人员找来 80 名受试者，每位 BMI 介在 25-29.9 之间属于超重，且这些受试者平日睡眠时间少于 6.5 小时。睡眠时间延长摄取热量跟着降低研究人员将 80 人分成两组，一组要求每日的睡眠时间需要延长到 8.5 小时，另外一组则是照着原本的睡眠时间，两组都没有规定饮食或活动，正常的情况下继续在家中生活。结果经过两週后发现，睡眠延长的受试者每天平均可减少摄取 270 大卡，有些受试者甚至减少到 500 大卡。此项研究作者，同时也是芝加哥大学睡眠研究中心主任 Esra Tasali 博士说：「若每天少吃 270 大卡的热量，换算下来可在三年内减掉 11.7 公斤，而减重方式竟然是透过增加睡眠的方式。」研究结果表明，确实改善和保持充足的睡眠时间可以减轻体重，对于想要进行减肥计划的人，是可对睡眠时间进行安排，而此项结果也刊登在国际知名期刊《JAMA 》「社区医院是公立还是私立」。两大激素掌控食慾！睡眠不足会想吃更多只是为什么睡得更久是可以帮助减肥？主要是当人处于「睡眠不足」状态时会影响体内荷尔蒙分泌，有两个关键的激素：饥饿素「社区医院是公立还是私立」、瘦体素「社区医院是公立还是私立」，当睡不饱时更会刺激饥饿素让人更感到饥饿，而瘦体素则是负责告诉身体已经吃饱了。梅奥诊所睡眠医学中心 Bhanuprakash Kolla 博士进一步说明：「瘦体素已被证明会随着睡眠限缩而减少，因此当我们睡眠不足时，体内这种激素就会减少，让人对食慾的抑製作用也会减少。」其实可以自己回想一下，往往特别想吃甜食、渴望「碳水化合物」都是在睡眠不足的情况下，「因为没睡饱大脑的奖励中心会更加活跃，增加对垃圾食品的渴望，或者整体食物摄入量，也让你不知不觉变胖。」Kolla 博士说道。对于想要减重的民众不妨先观察一下自己的睡眠状况，自己无法克制想吃的慾望，根本问题会不会是因为睡眠不足，或是尝试为期两週的改变，或许就能看到身体肾的变化。但 Kolla 博士提到：「这项研究的唯一的局限性，没有一个受试者患有失眠或其他严重的睡眠障碍，此问题困扰数百万人。」对于有睡眠障碍者可以需要并有一个舒缓的睡前仪式，这可能包括洗个热水澡或淋浴、读书、听舒缓的音乐、深呼吸、瑜伽、冥想或轻微的伸展运动，尽量延长自身的睡眠时间。参考文献：Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life SettingsA Randomized Clinical Trial文、图／王芊淩延伸阅读减肥、糖尿病患者吃对顺序更重要！减重名医宋晏仁传授口诀「水肉菜饭果」爱吃酱会让你吃下更多食物！如何利用「饱足感」来减重睡眠不足会胖不是没有原因！睡不饱让你吃进更多零食睡眠能帮助减肥！《美国医学会》：多睡2小时每日减少摄取270卡。