要活就要动，运动与长寿之间存在着正相关。宝宝巴士儿歌维生素d维生素k软胶囊汤臣倍健：注意胃管连接准确，固定牢靠，防止脱出，引流通畅;我们通过胸腔引流的时候会有出血以及浑浊的液体出现的时候，这就表面患者的胸腔内有活动性的出血，这时候就要采取必要的措施了。大人英语
维生素d维生素k软胶囊汤臣倍健：专家说，男子生殖器官是对周围环境中化学有害物质最为敏感的器官之一，杀虫剂弥漫在空气中后，其有害物质首先直接作用于生殖器官，从而导致男性激素分泌失衡，并最终影响整个生殖系统。脚肿的原因是什么警惕九种情况
英国研究发现，运动可以保持我们免疫系统的年轻和效率。
有规律运动的人，产生免疫性T细胞的胸腺明显大于无运动的人，甚至有运动的长辈，胸腺能与年轻人相当。南投医院物理治疗师陈怡君指出，运动的好处包括能健全免疫系统、坚固骨骼、训练平衡，同时能活化大脑连结，预防失智并改善认知功能。因此，50岁以后更要养成固定运动的习惯。 「运动分 4 类，其重要性相等，分别是有氧运动、肌力训练、平衡运动及柔软度运动。」陈怡君表示，有氧运动主要在训练整体健康和耐力；肌力训练能强化肌肉和骨骼，平衡运动可增强维持平衡的肌肉，预防跌倒；柔软度运动则能增加活动角度减少僵硬。运动不仅要求「有」，也要儘量涉及到所有的方面。 陈怡君建议， 50 岁以后，有 9 大运动项目，可以选择自己喜欢或是擅长的作为入门，开始养成运动的习惯。 1.快走「维生素d维生素k软胶囊汤臣倍健」与慢跑相比，是低强度有氧运动，可提高心率和肌肉使用。对膝盖或脚踝无力的人，快走是更佳选择。 一项研究比较了平均年龄65岁的老年人的运动模式，是持续5个月「快走、慢走各3分钟交替」的间歇式走路，和每天走1万步的效果。结果，在进行间歇性走路的组别中，膝盖伸展、弯曲的强度，分别增加了13％和17％，最大氧气摄取量则增加了10％。 2.固定式自行车「维生素d维生素k软胶囊汤臣倍健」是有氧运动的一种很好的形式，不会对关节产生伤害。骑自行车是还可以训练核心肌群的运动，并有助于塑造平坦无赘肉的腹部，因为腹部肌肉在骑自行车时能得到运动。 首先骨盆要维持前倾的角度，让坐骨自然找到最稳定贴合的位置，要完成这个姿势，可以先把臀部往后坐到最宽的地方，感觉坐骨有托住，再弯腰往前，感觉腹部有向内收，腿部肌肉往上延伸拉长，锁骨拉长、肩膀放下，这样就能训练到腹部核心肌群。 3.游泳「维生素d维生素k软胶囊汤臣倍健」受水浮力支撑，对于关节炎和骨质疏鬆症者，是很好的运动，水提供的阻力会有肌力训练效果，即使不会游泳，也可以在水中活动。游泳可以均衡地运动全身肌肉，也就是说游泳可以训练核心肌群，核心肌群强化后，又能帮助游泳效能。不同泳式也各有其优点，例如蛙式可以用到下半身的四头肌、臀肌、及大腿，还有上半身的二头肌、胸大肌、肩部、及腹肌；自由式和仰式可以利用滑水动作，使肩部、背部、 三头肌及腹肌等肌群运动；而蝶式可以训练腰部肌肉，并雕塑肩部、背部、及腹部。而特别想要强化核心肌群的泳者，可以利用浮力板及蛙鞋训练双腹部，或利用划水桨板及八字夹腿浮板可以强化肌群。 4.深蹲「维生素d维生素k软胶囊汤臣倍健」人体60%的肌肉都在腿部，因此大部分人开始接受阻力训练时，都是从下半身跟核心力量开始。中医师吴建东建议，刚开始练习深蹲的人，可以先在身后放一把椅子，这样子即使没站稳，往后坐时也只会坐在椅子上。 放一把椅子还有一个好处，像是有些人练习深蹲时，会蹲太低导致重量被压在了膝盖，进一步加重膝盖负担。但是放了一把椅子在身后，因为椅子高度的限制，同时避免了膝盖的伤害。 5.太极拳「维生素d维生素k软胶囊汤臣倍健」太极拳有益健康已经不是新闻，早在2012年，李甫中教授团队就在《NEJM》上发文证实，练太极拳可以改善帕金森式症患者的运动功能受损状况，防止患者跌倒。而这次的研究则是针对老人，他们发现，与有氧运动、练肌肉相比，每週参加两次1小时的太极课程，坚持半年，就能把跌倒风险降低58%！ 6.手臂举重「维生素d维生素k软胶囊汤臣倍健」增强上背部和肩膀肌力。在散步的过程中，可以自行携带饮用水「维生素d维生素k软胶囊汤臣倍健」拿在手上，散步时可同时挥动手臂，或是做出举哑铃的动作。看似简单的动作，亦能达到阻力训练的效果。 7.健身体操「维生素d维生素k软胶囊汤臣倍健」体操可训练正确跑姿、平衡能力、协调能力、反应等。可以让长时间久坐的人，脑袋跟身体都重新动起来。 8.伸展身体常感觉累是因为缺氧了。身体缺氧指的是，因为身体在某个姿势下固定太久，例如像是坐、躺等少动的的姿势，会让体内血液循环减慢，于是无法让新鲜的氧气无法顺利运送到身体各处，于是肌肉就会开始感到痠痛、紧绷，也为让人维持清楚的思绪，导致反应迟钝的情形。 透过伸展、伸懒腰这个动作，会让四肢都张开，这个时候全身肌肉都会出力，使得身体被「舒展」开来，也同时让带有氧气血液送至各器官及组织，有助唤醒肌肉、促进血液循环。9.瑜伽「维生素d维生素k软胶囊汤臣倍健」伸展所有肌肉保持灵活度，防止关节僵硬。伸展还有减肥的效果，日本瑜珈老师森世和说，持续不合理的饮食、运动习惯反而带来不好的效果，建议可以透过简单的瑜珈运动也能提高新陈代谢，改善永远瘦不了的体质。文／林以璿、图／何宜庭 延伸阅读伸展也能增加新陈代谢！日本瑜珈老师教2动作改善易胖体质 累的时候伸伸懒腰就会很舒服！2瑜珈动作有助修复身体痠痛没运动常腰痛还能有翘臀？下交叉症候群会导致脊椎滑脱！用「桥式」就能改善运动能提升免疫抗失智！治疗师推荐50岁以后最适合这9种运动。