美国史丹佛大学「阿昔莫司分散片说明书」的研究团队指出，有证据表明，进行「循环呼吸」「阿昔莫司分散片说明书」练习的人比进行正念冥想的人，获得更大的压力减轻效果。中国银行
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先前的研究表明，虽然压力有时可以产生积极影响，例如当它促使人们做需要做的事情时，但更常见的情况，它被认为是不利的，因为压力可能导致高血压等健康问题。
因此，多年来已经有许多减压技术来帮助人们在不诉诸药物的情况下减轻压力，其中一种技术是正念冥想，在此期间，人们尝试透过在一段时间内以非评判的方式，将自己置于当下来达到放鬆效果。其他技术包括呼吸练习，在这项新的研究中，研究人员比较了 3 种类型的呼吸练习和正念冥想，以评估它们的有效性。循环呼吸具有最大程度的压力减轻效果研究测试的 3 种呼吸练习包括「循环呼吸」，其中更多的时间和思绪花在呼气上，而不是吸气或屏住呼吸。另外一种「箱式呼吸」，其中呼吸保持相同的时间，和週期性过度换气，也就是吸气持续时间长于呼气。该研究是在疫情大流行期间于线上进行的，当时大多数人的压力异常高，114 名研究对象在他们选择的时间每天使用其中一种减压技术，每次 5 分钟，持续 1 个月。每个研究对象都写了压力日记，以评估他们减压活动的有效性。研究人员发现，在大多数情况下，参与者报告说他们发现这些技术是一种正面的体验，90% 的人表示了积极的感受。此外，那些使用呼吸练习的人，比那些进行正念冥想的人表现出更多的压力减轻。而与其他呼吸技巧相比，那些进行循环呼吸的人有最大程度的压力减轻。整体而言，该研究表明，对于压力的远端介入措施是有效的，且生理监测是可能的。研究结果也支援日常训练实践纪律的重要性，以看到实质性的效果。此研究为更深入的探索铺平了道路，以了解不同的呼吸技巧对情绪和呼吸功能的影响差异。文／孙珞轩、图／杨绍楚1.参考文献：Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal延伸阅读正念冥想与药物一样有效！可有效缓解压力、改善健康甚至预防疾病冥想不只能放鬆身心！心理学家发现新型冥想可刺激大脑、提升专注力焦虑症盛行率逐步上升！研究：正念冥想与药物治疗一样有效比正念冥想更好！史丹佛研究：「循环呼吸」具有更大的减轻压力效果。