儿童成长三要素包括营养、睡眠和运动，如何在时间、空间有情况下运动，成了家长最大困扰！儿童成长专家杨晨医师表示，跳绳不受时间空间限制，且能增加血流量、刺激生长板，是个很好的长高运动。氯霉素滴眼液未成熟的枇杷可以做枇杷膏吗：泌尿系结石基础与临床微创治疗领域取得了一定成绩，对于泌尿系结石危重及疑难病例的治疗具有丰富的经验，年均手术量450余台。凉茶草药大全图片
运动对现代人来说，可说是一件不易执行的事，特别是对读书和睡眠时间都已经不够的学生来说，更是难上加难 。白糖水的作用与功效 原地跳高就能增高 不费时也不受空间限制爱群儿童成长诊所院长、台北医学大学附设医院小儿遗传新陈代谢内分泌科兼任主治医师杨晨表示，生长激素除了在入睡后是分泌高峰期，运动过后也是浓度增加的时候，运动能刺激生长激素分泌，达到长高效果。
因此门诊中一再提醒家长，除了注意饮食，想要孩子长高，必须维持每天运动 30 分钟及跳绳 500 下的习惯！每天 30 分钟的运动，可以不限任何运动项目，如果没办法做到每天运动，至少也要做到一週 4、5 次。除了运动之外，之所以提到必须跳绳 500 下，弹跳床或其他都不能够取代，主因跳绳是一种下肢运动，弹跳时能藉由「施加压力」「未成熟的枇杷可以做枇杷膏吗」帮助长高，更有这些好处：好处 1：增加血流量，增进下肢肌肉强度。好处 2：刺激生长板，增加长骨的承受力。好处 3：燃烧脂肪，帮助减重，增进心肺功能。好处 4：不受空间限制，具有方便性。运动后维持正常饮食 多补无益反可能有害至于运动过后需要补充哪些食物来补充营养或帮助长高吗？杨晨提醒，运动本来就是日常生活的基本活动，并不是从事高难度的运动训练，如果孩子三餐都能正常饮食，透过运动就是让多摄取的热量消耗而已，因此也就不需要在运动后多吃些什么，因为不当补充反而削减运动效果，甚至造成不良影响。杨晨提醒，运动过后如果摄取碳水化合物，会造成血糖增加、胰岛素快速上升，当过多糖分变成脂肪储存体内，瞬间储存后又造成血糖下降、饥饿感再度上升……像是有些人会在运动后来喝杯冰凉饮料解渴，如果又选含糖饮料，更因此抑制生长激素的分泌，运动半天也是白费了。除非你本身是专业训练的运动员或是正接受体能训练，否则都不需要在平时的运动过后刻意补充食物或营养素。採访专家：爱群儿童成长诊所院长杨晨文／赖以玲 图／苏钰婷 延伸阅读睡好睡满很重要！把握生长激素分泌最佳睡眠时间 抓紧长高关键 4 小时父母的第一堂营养课！杨晨医师教你掌握这些营养素 帮助孩子成长发育不输人儿童成长 4 阶段！杨晨医师教你轻鬆掌握不同阶段营养摄取重点CP 值最高的运动！每天跳绳 500 下 运动后生长激素浓度增加帮助长高。