随着近年运动观念的普及，越来越多民众开始加入运动行列，但也发现出现许多运动创伤的患者，带动物理治疗的盛行，只是运动伤害最常见的就是「膝盖损伤」，有些人是爬山膝盖动、有些人则是跑步膝盖痛，病症轻重不一，骨科医师提醒：「如果是前十字韧带的损伤是最不容忽视的。什么良方
casing：5、减肥水果酒有减轻体重的功效，每升干水果酒中含525卡热量，这些热量只相当人体每天平均需要热量的1/15。血压高症状
」十字韧带在哪里？强化膝关节稳定性十字韧带位于膝关节的中央深处，外观上看不到，也无法按压摸到。痘痘不挤出来会自动消失吗
若再细分，前十字韧带可分为「前外束」与「后外束」，让膝盖在弯曲不同角度时，能维持膝关节前后及旋转的稳定性。
casing：另外，由于老年人多病，经常服用各种药物，不少药物可引起失眠，如利尿药、抗忧郁症药、毛地黄以及抗心律失常药物等等，长期服用降压药引起的鼻塞也能引起失眠。
一般走路时膝关节活动并不剧烈，即使没有前十字韧带的维持，常人也可能不会觉得有异状，卫福部台中医院骨科医师杨祐昇解释：「但当在激烈运动时，会需要快跑、急停、煞车及转身等动作，就会需要前十字韧带来维持关节稳定度。」激烈运动时，若没有前十字韧带，膝关节就会容易扭伤，进而导致软骨及半月板的损伤，提升未来罹患创伤性关节炎的风险。十字韧受伤造成膝盖疼痛、无法运动前十字韧带常因扭伤或外伤而损害，杨祐昇举例：「向是篮球、足球、滑雪等运动，一受伤症状十分明显，大部分患者受伤时都会听到『啪』一声，膝关节会出现剧痛或感到关节移位不稳定，让伤患容易弯膝脚软，无法运动。」杨祐昇近期在临床上就遇到一个个案，一名 26 岁的阮先生平时喜欢踢足球，在一次竞赛中意外听到右膝有「啪」一声，随即膝盖瘫软无法动作。虽然后来膝盖出现肿胀疼痛，但休息一阵子后就复原了，阮先生也就没特别在意。只是在后续工作或偶尔踢球时，膝盖常会出现疼痛与软脚无力的情况。经医院检查评估后才发现，不仅右膝前十字韧带断裂，连半月板也有损伤，所幸经过膝关节内视镜手术的重建及术后复健，6 个月后终于已恢复到可以运动的程度了。十字韧带分三个阶段恢复！只是如果十字韧带受伤该怎么办？杨祐昇表示：「必需要及早接受前十字韧带的重建手术与术后复健，原则上术后 6 个月就能恢复一般性活动。术后第一个月：进行踝关节运动、直膝抬腿、股四头肌等长收缩运动，并使用膝关节支架保护约 2-3 个月。术后第二个月：开始进行膝关节活动範围训练，在护具保护下执行曲膝并加强肌肉训练，如上下阶梯、全蹲、向前弓箭步。术后三个月：可以尝试慢跑等低强度运动。若有膝盖不舒服、运动伤害的民众，应早日至骨科门诊就医，让医师检查是否有前十字韧带损伤或其他问题。文、王芊淩／图、何宜庭延伸阅读运动伤害有痛就要吃药吗？专家呼吁：消炎药能降低疼痛但长期吃也有风险运动伤害最常发生在「中年人」！医师：下半身肌肉最容易受伤路跑运动夯，铁人三项常见的运动伤害与预防！运动时常膝盖痛、软脚怎么了？ 一关键判断是前十字韧带受损。