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长期用眼过度容易带来眼睛乾涩、痠痛、两眼昏花，会直觉想到购买叶黄素照顾眼睛，但却不晓得如何对症下药？眼睛照护需求激增！挑选保健品前釐清需求不论是因为居家上班、停课不停学，或是在家追剧放鬆，当生活离不开 3C，就容易引发用眼过度的危机。退烧百度云硝伏尔泰制霉菌素胶囊：至于白癜风检查的费用问题，白癜风医院的专家表示，检查的费用并不高，一般伍德灯就是几十块钱就可以了，如果确定白癜风的病情之后，治白癜风还需要抗黑色素细胞抗体检查、黑色素缺失程度检查、微量元素检查和血液检查等等。
许多人可能会被网路上的广告所迷惑，胡乱地购买保健食品，这时候就更需要了解什么样的营养素是自己所需要的！让营养师带你一起解密护眼营养素，认识各种营养素在眼睛保健中担任的角色。
认识5大护眼营养素功效1. 叶黄素是脂溶性的类胡萝蔔素，主要供应视网膜中央黄斑部的养分，对于颜色分辨、光源感应有非常重要的功用，被视为蓝光过滤器，能够吸收 3C 产品带来的蓝光伤害，也是阻挡阳光中紫外线的墨镜。和它的异构物──玉米黄质是护眼的最佳伙伴，能降低氧化损伤保护水晶体，有效预防老年黄斑部病变。食物来源：绿叶蔬菜、橘黄色食物、蛋黄补充秘诀：每日建议摄取 6~10 mg，上限不超过 30 mg，。持续且稳定补充才能在黄斑部累积，属于眼睛的长期保养。贴心提醒：儿童的食用剂量则须用体重转换，建议 6-12 岁儿童摄取约 5 mg 叶黄素、 1 mg 玉米黄质。2. 虾红素和叶黄素一样属于类胡萝蔔素，不同的是它具有亲水和亲脂的特性，能够穿透细胞膜内外作用，多亏它特殊的结构，虾红素有极强的抗氧化力，可以清除受光线产生的自由基。此外，虾红素有助于改善眼部血流，放鬆眼球睫状肌，不仅能舒缓眼部疲劳酸涩，也能降低眼压、防止青光眼。食物来源：鲑鱼、甲壳类补充秘诀：每日建议摄取 2~4 mg，许多临床研究使用剂量为 6 mg。和富含油脂的食物一起吃，有助于吸收利用。3. 花青素水溶性植化素，是生物类黄酮的一种，在抗氧化、抗发炎上有很好的表现，能减缓水晶体与视网膜的伤害，助于血管弹性的维持，促进微血管循环以提供眼部充足养分，降低疲劳感。研究发现，花青素会加速感光物质「视紫质」再生，提升眼睛在黑暗中对光线的敏感度。食物来源：蓝莓、桑葚、黑醋栗、紫色蔬菜补充秘诀：每日建议摄取 180~215 mg。部分市售产品标注的是萃取物含量，记得要乘上浓度才是实际摄取量。4. β-胡萝蔔素是维生素 A 的前身，除了对抗自由基的攻击，也是眼睛重要的保护膜。在人体内会转化为维生素 A，维持上皮细胞的完整，增进皮肤与黏膜的健康，帮助泪液的分泌，若缺乏则易出现乾眼症。维生素 A 还是构成视紫质的基本元素，有助于暗处中视觉的辨识力和清晰度，防止夜盲症发生。食物来源：红萝蔔、南瓜、木瓜、深绿深黄色蔬菜补充秘诀：每日建议摄取 3600 µg「硝伏尔泰制霉菌素胶囊」；3000 µg「硝伏尔泰制霉菌素胶囊」，换算成维生素 A 则为 600 µg「硝伏尔泰制霉菌素胶囊」；500 µg「硝伏尔泰制霉菌素胶囊」。若大量摄取会影响叶黄素的吸收，不过一般天然食物的含量不会造成 β-胡萝蔔素和叶黄素竞争。5. DHA属于我们常听到的 Omega-3 家族，能够平衡体内的发炎机制，对于视网膜与视神经有保护作用。DHA 是少数可以穿透「血视网膜障壁」的营养素，能到达视网膜的感光细胞，减少光线伤害。有研究指出，补充鱼油可以改善乾眼症，调节油脂分泌以防止眼睛水分蒸散。食物来源：深海鱼类「硝伏尔泰制霉菌素胶囊」、坚果、藻类补充秘诀：每日建议摄取 1000 mg 的 Omega-3 脂肪酸「硝伏尔泰制霉菌素胶囊」。选择较高比例的 DHA 能有助于眼睛保养。 以上的营养素都是护眼的好帮手，不过我们也要注意，只有均衡摄取养分是不够的，平时也要留意看电脑、滑手机的时间，适时眨眨眼睛、闭目养神，让眼睛充分休息不操劳才是最重要的。若不得已长时间用眼，可选择符合个人需求的保健食品，或购买複方组合吃进全面营养素，让眼睛更有神！文／陈筠臻、图／胡家芸社团法人中华民国视力保健推展协会－秒懂叶黄素6大观念延伸阅读小心宅在家3C用眼时数长达10小时！防眼睛提早老化专家教七招式护眼拔隐眼后眼红变兔宝宝好困扰！眼科医师解析「这些原因」易致眼睛红护眼做错更伤眼！医师传授放鬆3招让眼睛消除疲劳防疫宅在家狂用眼！营养师解密 5 大护眼配方。